سلبيات الأكثار من ممارسة الرياضة وكيف نتفادها
من المعروف أن الرياضة لها فوائد صحية عديدة ، جسديًا وعقليًا من هذا المنظور ، تؤكد التوصيات الطبية على ممارسة 5 أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة لكل منها
من المهم أن تكون على دراية بمخاطر ممارسة الرياضة والأمراض التي قد تسببها
قبل ممارسة الرياضة ، من المهم شرب الكثير من الماء، من المهم استشارة الطبيب للتأكد من سلامتك تسهل هذه الخطوة تجنب أي مشاكل صحية أخرى ومعرفة التمارين الآمنة التي يجب القيام بها
أولاً: الإصابات الجسديّة
التمرين مهم ، لكنه قد يكون ضارًا إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ستساعد الخطة المدروسة جيدًا في تجنب الإصابات وتحقيق أقصى استفادة من وقتك ويصاب المتمرن با الاصابات بسبب الأكثار من التمرين
إذا تم تجاوز مقدار الوقت المستغرق في هذه الخطوة ، فستحدث إصابة المفاصل والعضلات حتمًا وتتطلب وقتًا أطول للشفاء
ثانيًا: الاضطرابات النفسية
بشكل عام ، ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى تعطيل مستويات الهرمونات في الجسم ويكون لها تأثير سلبي
يمكن أن تسبب هذه الاضطرابات مشاكل في التركيز ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب ومشاكل النوم قد تتسبب أيضًا في أن يصبح الشخص نحيفًا بشكل مفرط
ثالثاً: ضعف المناعة
توفر الرياضة أيضًا تمارين بدنية وتساعد الجسم على بناء مناعة ضد الأمراض بعد التمرين الشاق ، يصبح الجسم أكثر عرضة للعدوى والمشاكل الصحية الأخرى
رابعًا ، يمكن أن يؤدي الإرهاق المستمر إلى قلة النشاط والجهد الكبير
يصاب الجسم بالتعب بعد ممارسة الرياضة المكثفة إلى درجة قد تصل إلى التعب المستمر وقلة النشاط هذا يجعل الحركة بطيئة وضعيفة ويصعب تحملها
بالإضافة إلى الحركات البسيطة ،، يمكن أن تصبح الرياضة أكثر صعوبة عندما تتطلب العضلات المزيد من الجهد
كيف نمنع هذه المخاطر ونتفاذها؟
1. عندما يتعلق الأمر بأجسادنا ، يجب أن نبذل قصارى جهدنا، يجب أن نستمع دائمًا إلى حتياجات الجسم
2. التغذية مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية تأكد من حصولك على العناصر الغذائية الصحيحة قبل وبعد التدريبات لحماية وتغذية كتلة عضلاتك
3. اشرب الماء بكميات مناسبة اشرب الماء بكميات مناسبة للحفاظ على صحة جيدة وترطيب
4. يجب ان يكون النوم 8 ساعات في اليوم للحصول على الراحة
5. توقف عن ممارسة الرياضة بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتعب
6. بعد التدريبات القوية ، قد تشعر بالتعب، من المهم إراحة عضلاتك حتى تتمكن من التعافي
أو تقليل وقت أو شدة التمرين سيساعدك على الشعور بالتحسن
7. ادفع الجسم إلى الجوع والإرهاق
ممارسة الرياضة باعتدال أمر ضروري للحفاظ على صحة القلب والجسم والعقل
يجب إجراء التمارين بانتظام واحترام فترات الراحة النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية مهم أيضًا لحماية العضلات وتقويتها
إذا شعرت بعدم القدرة على التحكم أثناء التدريب وترغب في ممارسة الرياضة بشكل مفرط ، ويعتقد طبيبك النفسي أن هذا قد يسبب مشاكل صحية جسدية وعقلية قد يكون العلاج ضروريًا
