عليك شرب هاذه السوائل بكميات كافية خلال فصل الصيف حتى يكون جسمك رطباً
حجم خط المقالة
عليك شرب هاذه السوائل بكميات كافية خلال فصل الصيف حتى يكون جسمك رطباً
مع بداية الصيف ، يعاني الناس من الجفاف والإسهال ومشاكل صحية أخرى يركز خبراء التغذية على أهمية شرب السوائل وتناول الفواكه والخضروات الطازجة للتغلب على هذه المشاكل والاستفادة من العناصر الغذائية
أولاً - السوائل:
تعد المشروبات من أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في مكافحة الجفاف والآثار الجسدية وأهم المشروبات الماء والعصير والحليب والمشروبات الرياضية
1. اشرب الماء لتجنب الجفاف في الصيف واستبدل السوائل التي تفقدها من خلال التعرق اشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم
2. بعض الزهور التي تساعد على مقاومة العطش وتمنع الجفاف في الجسم تشمل كاليانيز الشاي الأخضر والبابونج والزنجبيل
3. الشاي الأسود والقهوة مصنوعان من مادة الكافيين ، لذا لا ينبغي تناولهما بكميات كبيرة لأنهما مدرات للبول هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف
ثانياً - الخضار:
تعد الخضروات جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي وتوفر العناصر الغذائية الهامة والضرورية لصحة الجسم
1. يعتبر الخيار مصدرًا جيدًا للمياه ويمكن أن يساعد في ترطيب الجسم
2. الخس وهو نبات يحتوي على نسبة عالية من الماء ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من السموم
3. الكرفس من الخضروات الغنية بالمياه وهي غنية بالبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم
4. الطماطم غذاء غني بالمياه وهي ضرورية في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك اليخنة والحشو والسلطات
ثالثاً - الفواكه:
1. يعتبر البطيخ فاكهة صيفية مفيدة للغاية لاحتوائه على الكثير من الماء ويساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم لساعات طويلة كما أنه يحتوي على مادة الليكوبين التي تحمي خلايا الجلد من أضرار أشعة الشمس وهو مصدر مهم للألياف
2. الشمام (البطيخ الأصفر) مصدر جيد للماء لمنع الجفاف كوب واحد منه يحتوي على 60 سعرة حرارية
3. فاكهة البرتقال غنية بفيتامين سي الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة تحتوي ثمار الحمضيات على حوالي 80٪ ماء ، لذا فهي مرطبة
4. الكيوي مصدر غني للماء والألياف كما أنها مصادر جيدة للبوتاسيوم ، خاصة في فصل الصيف عندما يفقد الجسم كميات كبيرة من هذا المعدن
من الجيد أيضًا تناول الكيوي بالقشر لأنه يحتوي على الكثير من الألياف التي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك
5. العنب مصدر جيد للمياه والعناصر الغذائية ، وكذلك مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب السرطان
تعد الفاكهة مصدرًا كبيرًا لفيتامينات C و E والكالسيوم والنحاس والحديد والمغنيسيوم والزنك والمنغنيز بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة ، تساهم هذه العناصر الغذائية في حماية الجسم من الأمراض وتوفير الترطيب الكافي خلال فصل الصيف