-->
Background lazy

ما هو دور فيتامين سي 7 فوائد صحية لفيتامين C

حجم خط المقالة

ما هو دور فيتامين سي 7 فوائد صحية لفيتامين C




فيتامين سي هو فيتامين أساسي و أن جسمك لا يستطيع إنتاجه. غير أن له أدوارا عديدة وارتبط بفوائد صحية مثيرة للإعجاب.
وهي قابلة للذوبان في الماء وتوجد في العديد من الفواكه والخضروات ، بما في ذلك البرتقال ، الفراولة ، فواكه الكيوي ، فلفل الجرس ، القرنبيط والسبانخ.
ويصل الاستهلاك اليومي الموصى به لفيتامين ج إلى 75 مغ للنساء و90 مغ للرجال
في حين أنه ينصح عادة للحصول على فيتامين سي من الأغذية ، العديد من الناس يلجأون إلى المكملات لتلبية احتياجاتهم.



هنا 7 فوائد مثبتة علمياً لأخذ مكمل فيتامين C

1. يقلل خطر الاصابة بالمراض المزمنة

فيتامين سي هو مضاد مؤكسد قوي يمكنه تقوية دفاعات جسمك الطبيعية
مضادات الأكسدة هي الجزيئات التي تعزز جهاز المناعة. وهي تفعل ذلك عن طريق حماية الخلايا من الجزيئات الضارة التي تسمى المتطرفين الأحرار.
عندما يتراكم المتطرفون الأحرار ، يمكنهم الترويج لحالة تعرف باسم الإجهاد التأكسدي ، والتي ارتبطت بالعديد من الأمراض المزمنة
وتظهر الدراسات أن استهلاك المزيد من فيتامين سي من الممكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30%. هذا يساعد دفاعات الجسم الطبيعية على مكافحة الالتهاب


2. قد يساعد في إدارة ضغط الدم المرتفع

ارتفاع ضغط الدم يضعك في خطر الإصابة بأمراض القلب ، السبب الرئيسي للوفاة عالميا
وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين C قد يساعد على خفض ضغط الدم في كل من أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومن دونه.
وجدت دراسة حيوانية أن تناول مكمل فيتامين ج ساعد على استرخاء الأوعية الدموية التي تحمل الدم من القلب ، مما ساعد على خفض مستويات ضغط الدم.
فضلاً عن ذلك فقد توصل تحليل أجري على 29 دراسة بشرية إلى أن تناول مكمل فيتامين ج يعمل على خفض ضغط الدم الانقباضي (القيمة العليا) بمقدار 3.8 ميغاهيدروغرام وضغط الدم الانبساطي (القيمة الأدنى) بمقدار 1.5 ميغاهيدروغرام في المتوسط في البالغين الأصحاء.
وفي البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، خفضت مكملات فيتامين ج ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4.9 ميغاغرام وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.7 ميغاغرام في المتوسط.
في حين أن هذه النتائج واعدة ، ليس من الواضح ما إذا كانت الآثار على ضغط الدم طويلة الأجل. وعلاوة على ذلك ، لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يعتمدوا على فيتامين ج وحده للعلاج.


3. قد تخفض خطر الإصابة بأمراض القلب

إن العديد من العوامل تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات الكوليسترول ثلاثي الجليسترول أو الكولسترول الرديء ، وانخفاض مستويات الكوليسترول.
وقد يساعد فيتامين C في الحد من عوامل الخطر هذه ، التي قد تقلل من مخاطر أمراض القلب.
على سبيل المثال ، وجد تحليل 9 دراسات مع مشاركات مجتمعة أنه بعد 10 سنوات ، كان الأشخاص الذين يتناولون ما لا يقل عن 700 ملغ من فيتامين C يوميا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 25% من أولئك الذين لم يتناولوا تكملة فيتامين ج.
ومن المثير للاهتمام أن تحليلاً آخر أجري على 15 دراسة خلص إلى أن استهلاك فيتامين سي من الأغذية ــ وليس المكملات ــ كان مرتبطاً بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.


4. قد يخفض مستويات حمض اليوريك في الدم ويساعد على منع هجمات الهضمية

إنه مؤلم بشكل لا يصدق وينطوي على التهاب المفاصل ، وخاصة تلك التي من أصابع القدم الكبيرة. الأشخاص الذين يعانون من التورم والهجمات المفاجئة والشديدة من الألم
تظهر أعراض التخثر عندما يكون هناك الكثير من حمض اليوريك في الدم. حمض اليوريك هو منتج نفايات ينتجه الجسم. حين الوصول لمستويات عالية ، وقد يذهب في المفاصل.
ومن المثير للاهتمام ، أن العديد من الدراسات أظهرت أن فيتامين C قد يساعد في تقليل حمض اليوريك في الدم ، ونتيجة لذلك ، يحمي من هجمات الهضم.


5. يساعد على منع نقص الحديد

مكملات فيتامين C يمكن أن تساعد على تحسين امتصاص الحديد من النظام الغذائي. ويساعد فيتامين (C) في تحويل الحديد غير الممتص بشكل جيد ، مثل المصادر النباتية للحديد ، إلى شكل يسهل امتصاصه.
وهذا مفيد بشكل خاص للناس على نظام غذائي خال من اللحوم ، حيث أن اللحوم هي مصدر رئيسي للحديد.
والواقع أن استهلاك 100 ملغ من فيتامين سي ببساطة قد يؤدي إلى تحسين امتصاص الحديد بنسبة 67%.
ونتيجة لذلك ، قد يساعد فيتامين C على الحد من خطر فقر الدم بين الناس المعرضين لنقص الحديد.
وفي إحدى الدراسات ، حصل 65 طفلا يعانون من نقص في الحديد معتدل في فقر الدم على تكملة من فيتامين C. ووجد الباحثون أن المكمل وحده يساعد على السيطرة على فقر الدم لديهم.


6. التعزيزات للحصانة

وأحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتناولون مكملات فيتامين C هو تعزيز مناعتهم ، حيث أن فيتامين C يشارك في أجزاء عديدة من جهاز المناعة.
أولا ، يساعد فيتامين C على تشجيع إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا اللمفاوية والفاغوسيتات ، التي تساعد على حماية الجسم من العدوى
وثانياً ، يساعد فيتامين C خلايا الدم البيضاء هذه على العمل بشكل أكثر فعالية في حين يحميها من الضرر من قبل الجزيئات الضارة المحتملة ، مثل المتطرفين الأحرار.
ثالثا ، فيتامين C هو جزء أساسي من النظام الدفاعي للبشرة. يتم نقلها بشكل نشط إلى الجلد ، حيث يمكن أن تعمل كمضاد للأكسدة وتساعد على تقوية حواجز الجلد
كما أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين C قد يقصر وقت شفاء الجرح.


7. تحمي ذاكرتك وتفكيرك عندما تتقدم في العمر

وهو يؤثر على أكثر من 35 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ويحدث عادة بين البالغين الأكبر سنا
وتشير الدراسات إلى أن الإجهاد التأكسدي والالتهاب بالقرب من الدماغ والعمود الفقري والأعصاب (المعروف بالكامل باسم الجهاز العصبي المركزي) من الممكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف
هو مضاد مؤكسد قوي. تم ربط مستويات منخفضة من هذا الفيتامين  مع ضعف القدرة على التفكير والتذكر
وعلاوة على ذلك ، أظهرت عدة دراسات أن الأشخاص المصابين بالخرف قد يكون لديهم مستويات أقل في الدم من فيتامين C.
تبين أن ارتفاع كمية الفيتامين C من الأغذية أو المكملات التكميلية له تأثير وقائي على التفكير والذاكرة مع تقدم عمرك.