الزنك هو المغذّي الذي يلعب العديد من الأدوار الحيوية في جسمك.

وان الزنك لا يتم انتاجه في الجسم بشكل طبيعي ويجب الحصول عليه 

عن طريق بعض الاغذية والمكملات الغذائية المهمه.

يوجد الزنك طبيعياً في مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية والحيوانية.

الأطعمة التي لا تحتوي بشكل طبيعي على هذا المعدن ، مثل حبوب الإفطار ، وقضبان الوجبات الخفيفة وطحين الخبز ، غالبا ما تكون محصنة مع أشكال اصطناعية من الزنك.

يمكنك أيضا أخذ مكملات الزنك أو مكملات المغذيات المتعددة التي توفر الزنك.

وبسبب دوره في الوظيفة المناعية ، يضاف الزنك بالمثل إلى بعض الرش الأنفي واللوزينجات وغيرها من العلاجات الطبيعية المبردة.

الزنك يساعد على الحفاظ على جهاز المناعة الخاص بك قوية.

لأنه ضروري لوظيفة الخلايا المناعية وإشارة الخلايا ، يمكن أن يؤدي النقص إلى ضعف الاستجابة المناعية.

أن الخلايا المناعية يتم تحفييزها عن طريق مكملات الزنك وايضا هي  تخفض التعب التأكسدي.

على سبيل المثال ، أظهر استعراض لسبع دراسات أن 80-92 مغ في اليوم من الزنك قد يقلل من طول البرد الشائع بنسبة تصل إلى 33%.

قد يقلل الزنك بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر ، مثل الالتهاب الرئوي ، والعدوى ، والانحلال العضلي المرتبط بالعمر.

قد يخفف الزنك من الإجهاد التأكسدي ويحسن الاستجابة المناعية عن طريق تعزيز نشاط الخلايا T والخلايا القاتلة الطبيعية ، التي تساعد على حماية جسمك من العدوى

الكبار الأكبر سنا الذين يكملون الزنك يعانون من تحسن الاستجابة للتحصين ضد الأنفلونزا ، وانخفاض خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي ، وتعزيز الأداء العقلي

في الواقع ، قررت إحدى الدراسات أن 45 ملغ في اليوم من الزنك الأولي قد يؤدي إلى خفض معدل الإصابة في البالغين الأكبر سنا بما يقرب من 66%.

وبالإضافة إلى ذلك ، وفي دراسة كبيرة أجريت في أكثر من 4 200 شخص ، تناول مكملات يومية مضادة للأكسدة - فيتامين E وفيتامين C وبيتا كاروتين - بالإضافة إلى 80 ملغ من الزنك قلل من فقدان البصر وقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة المتقدمة بمضادات الأكسدة.

حب الشباب هو مرض جلدي شائع يقدر أنه يصيب ما يصل إلى 9.4% من سكان العالم.

وحب الشباب مدفوع بعرقلة الغدد المنتجة للنفط والبكتيريا والالتهابات

وتشير الدراسات إلى أن كل من علاجات الزنك الموضعية والفموية يمكن أن تعالج حب الشباب بفعالية عن طريق الحد من الالتهاب ، وإعاقة نمو بكتيريا P. acnes ، وقمع نشاط الغدة الزيتية.

الناس الذين يعانون من حب الشباب عادة ما يكون لديهم مستويات أقل من الزنك. لذا ، فلمكملات تلعب دور مهم وتساعد بدور كبير على تقلص الأعراض

الزنك يخفض الإجهاد التأكسدي ويقلل مستويات بعض البروتينات الملتهبة في جسمك

يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى التهاب مزمن ، وهو عامل يسهم في مجموعة واسعة من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان والانخفاض العقلي

وفي دراسة أجريت في 40 من البالغين الأكبر سنا ، شهد أولئك الذين يتناولون 45 مغ من الزنك يوميا انخفاضا في علامات الالتهاب أكبر من مجموعة الوسواس القهري.

على الرغم من أن نقص الزنك الحاد نادر الحدوث ، إلا أنه يمكن أن يحدث في الأشخاص الذين يعانون من طفرات جينية نادرة ، الرضع الرضاعة الطبيعية الذين لا يملكون ما يكفي من الزنك ، والأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول ، وأي شخص يتناول أدوية معينة لقمع المناعة.

وتشمل أعراض نقص الزنك الشديد ضعف النمو والنمو ، وتأخر النضج الجنسي ، والطفح الجلدي ، والإسهال المزمن ، وضعف التئام الجرح ، والمسائل السلوكية

والأشكال الأكثر اعتدالا لنقص الزنك أكثر شيوعا ، لا سيما في الأطفال في البلدان النامية حيث تفتقر في كثير من الأحيان إلى المواد الغذائية الهامة.

المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم والمحار ، تحتوي على كميات عالية من الزنك في شكل يمتصه جسمك بسهولة.

مع مراعاة أن الزنك الموجود في المصادر النباتية مثل الأرجل والحبوب الكاملة يتم امتصاصه بكفاءة أقل بسبب المركبات النباتية الأخرى التي تعوق الامتصاص