-->
Background lazy

استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية لتعزيز طاقة الجسم

حجم خط المقالة

استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية لتعزيز طاقة الجسم




أكل نظام غذائي متوازن بشكل جيد ، ممارسة بانتظام والحصول على ما يكفي من النوم هي أفضل الطرق للحفاظ على مستويات الطاقة الطبيعية الخاصة بك.
ولكن هذه الأمور ليست ممكنة دائما ، وخاصة عند الموازنة بين متطلبات الحياة.لحسن الحظ ، هناك العديد من المكملات التي يمكنك اللجوء إليها لتعزيز الطاقة.



هنا 11 فيتامينات طبيعية ومكملات قد تعزز طاقتك.

1. أشواغاندا

وفي إحدى الدراسات ، أظهر الأشخاص الذين أُعطيت لهم أشواغاندا تحسنا كبيرا في عدة مقاييس للإجهاد والقلق ، مقارنة بالمقاييس التي أُعطيت للداء الوهمي. لديهم أيضا 28% مستويات أقل من الكورتيزول ، وهو هرمون يزداد استجابة للإجهاد
وكان تعزيز هذه النتائج استعراضا لخمس دراسات تتناول آثار الأشواغاندا على القلق والإجهاد وأظهرت جميع الدراسات أن الذين تناولوا مستخلص أشواغاندا حققوا نتائج أفضل في اختبارات قياس التوتر والقلق والإجهاد.

2. روديولا روسيا

وردية روديولا هي أعشاب تنمو في مناطق جبلية باردة معينة. إنه يستخدم على نطاق واسع كمادة تكيستوجين ، مادة طبيعية تعزز قدرة جسمك على التعامل مع الإجهاد.
وفي إحدى الدراسات ، جمع الباحثون وحللوا نتائج 11 دراسة بحثت آثار الرودولا على الإجهاد البدني والعقلي في أكثر من 500 شخص.
من أصل 11 دراسة ، وجدت 8 دراسات أدلة على أن rhodiola يمكن أن تعزز الأداء البدني وتخفيف التعب العقلي. كما لم تكن هناك مخاطر كبيرة تتعلق بالسلامة ترتبط بمكملات

3. فيتامين B12

جنبا إلى جنب مع الفيتامينات B الأخرى ، فيتامين B12 يساعد في تحويل الطعام الذي تأكله إلى طاقة يمكن أن تستخدمها خلاياك.
كما أنه يحافظ على أعصاب جسمك وخلايا الدم سليمة ويساعد على منع نوع من فقر الدم الذي يمكن أن يجعلك ضعيفا ومتعبا
يوجد فيتامين B12 بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من البروتينات الحيوانية ، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. كما يتم تحصين العديد من الأطعمة B12 ، مما يسمح لأغلب الأميركيين بتلبية احتياجاتهم من فيتامين B12 من خلال استهلاك نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية B12
ومع ذلك ، قد يتعرض بعض السكان لخطر نقص B12 ، الذي يحدث عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي أو يكون غير قادر على استيعاب الكمية التي تحتاجها.
ونتيجة لذلك ، قد تتلقى مستويات الطاقة لدى بعض الناس دفعة مع المكملات B12.

وان الأشخاص الذين قد يتعرضون لنقص هذا الفيتامين هم :

الكبار في السن

ويواجه ما يقرب من 10-30% البالغين فوق سن 50 صعوبة في امتصاص فيتامين B12 من الغذاء. 

النباتيين

ويتعرض النباتيون والفايغان لخطر نقص B12 لأن الأغذية الحيوانية هي المصدر الغذائي الطبيعي الوحيد لهذا الفيتامين.

أولئك الذين يعانون من اضطرابات في النظام العام

إن الظروف التي تؤثر على المسالك الهضمية ، مثل مرض السيلياك ومرض كرون ، قد تتداخل مع قدرة الجسم على الامتصاص B12

4. الحديد

الجسم يحتاج الحديد لجعل الهيموغلوبين ، بروتين في خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين من رئتيك إلى الأعضاء والأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
بدون مستويات كافية من الحديد ، خلايا الدم الحمراء الخاصة بك لا يمكن أن تحمل بشكل فعال الأكسجين إلى أنسجة الجسم.
وهذا يؤدي إلى نقص الحديد في فقر الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالإعياء والضعف.

وتشمل أسباب نقص الحديد فقر الدم:

نظام غذائي ضعيف بالحديد

أغنى مصادر الحديد في النظام الغذائي تشمل اللحوم والأطعمة البحرية. ولهذا السبب ، فإن متطلبات الحديد للفيغان أعلى بمقدار 1.8 مرة من احتياجات الأشخاص الذين يتناولون اللحوم.

فقدان الدم

أكثر من نصف الحديد الجسم الخاص بك هو في دمك. وبالتالي ، فإن فقدان الدم من خلال الفترات الثقيلة أو النزيف الداخلي يمكن أن يستنفد بشكل كبير مستويات

الحوامل

وتحتاج الحوامل إلى ضعف كمية الحديد لدعم نمو الجنين العادي. ومن المؤسف أن نحو نصف النساء الحوامل يصبن بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد


5. ميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون طبيعي يلعب دورا في النوم. يتم إنتاجها وإصدارها اعتمادا على وقت النهار - ترتفع في المساء وتنخفض في الصباح.
المكمل للميلاتونين قد يكون وسيلة فعالة لتخفيف حدة الأرق ، وهو اضطراب في النوم يؤثر على ما يقرب من 30% من البالغين حول العالم.
الأرق المزمن يمكن أن يجعلك دائما متعب ومنخفض على الطاقة. وتشمل الأعراض صعوبة النوم أو البقاء في النوم ، والاستيقاظ في وقت مبكر جدا وضعف نوعية النوم
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة الإرهاق المزمن ، تبين أن مكملات الميلاتونين تحسن التركيز والطاقة بينما تقلل من الإرهاق

6. الكرياتين

هو مركب يوجد طبيعياً في اللحم الأحمر ، لحم الخنزير ، الدواجن والأسماك. إنه يعمل كمصدر للطاقة السريعة في جسدك.
إن الأدينوسين ثلاثي الفوسفات هو عملة الطاقة في الحياة. عندما يستخدم جسمك ATP للطاقة ، فإنه يفقد مجموعة الفوسفات ويصبح أدينوسين ثنائي الفوسفات.
لذلك ، عندما يحتاج جسمك إلى مصدر سريع للطاقة ، الكرياتين يقدم الفوسفات 

7. بودرة البيتروت

يُصنع مسحوق البيتروت من خضار البيتروت ويحتوي على كمية عالية من النترات
وعلى غرار L-citrulline ، فإن النترات تنتج أكسيد النتريك في الجسم ، مما يؤدي إلى استرخاء الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم وتوصيل الأكسجين.
وهذا يسمح لجسدك بإنتاج الطاقة بكفاءة أكبر ، لا سيما فيما يتعلق بالتمارين الرياضية.
وتشير عدة تحليلات للدراسة إلى أن المكمل بالبيتروت يزيد من الوقت الذي يستغرقه الرياضيون للتعب أثناء التمارين الرياضية.
وفي بعض الحالات ، سمح تناول مكملات البيتروت للناس بالتمرين لمدة أطول بنسبة 25% مقارنة بتناول الدواء الوهمي
وذلك لأن النترات الموجودة في البيتروت تقلل من كمية الأكسجين اللازمة لممارسة التمارين الرياضية في مختلف الحالات.

8. تايروسين

التيروسين هو حمض أميني ينتج طبيعياً من جسمك. ويوجد في معظم الأطعمة عالية البروتين ، بما في ذلك الدجاج والبيض ومنتجات الألبان.
التيروسين مهم لإنتاج الناقلات العصبية ، وهي مواد كيميائية تنقل الرسائل في دماغك.
ويعتقد أن هذه الناقلات العصبية تنخفض مع الأنشطة الصعبة عقليا وبدنيا ، مما يمكن أن يؤثر سلبا على مستويات التركيز والطاقة.
في العديد من الدراسات ، تم العثور على مكملات التيروسين للمساعدة في زيادة مستويات اليقظة والطاقة. وقد تساعد أيضا على استعادة الذاكرة والوضوح في الأشخاص المحرومين من النوم

9. الكافيين 

ويستهلك الكافيين عادة لخصائصه المعززة للطاقة في شكل قهوة وشاي ومشروبات كاكاو ومشروبات طاقة وصودا
ومع ذلك ، فإن العديد من الناس يحدون من الكافيين أو يتجنبونه تماما لأنه يمكن أن يؤدي إلى الانزعاج ، والتوتر ، والقلق ، والانهيار بعد تعزيزه الأولي للطاقة
ولكن الجمع بين L-theanine والكافيين كمكمل قد يكون وسيلة سهلة لمنع هذه الآثار الجانبية.
L-theanine هو حمض أميني يوجد بشكل طبيعي في الشاي وبعض الفطر. ويعتقد أنها تعزز الاسترخاء دون زيادة الغرق