أفضل أنواع البروتينات لكمال الاجسام

مساحيق البروتين شعبية جدا بين الناس الواعين بالصحة.
وهناك أنواع عديدة من مسحوق البروتين المصنوع من مجموعة واسعة من المصادر.وبما أن هناك العديد من الخيارات ، يمكن أن يكون من الصعب تحديد ما هي النتائج المثلى

هنا 6 من أفضل أنواع مسحوق البروتين.

هناك ثلاثة أشكال مشتركة:

مركزات بروتين

البروتين يأتي من الحليب. وهو السائل الذي ينفصل عن الجبن أثناء عملية صنع الجبن. إنه مرتفع في البروتين ولكن أيضا يأوي اللاكتوز ، سكر الحليب الذي يعاني الكثير من الناس من صعوبة في هضمه.
في حين أن تركيز البروتين الذي يحافظ على بعض اللاكتوز ، النسخة المعزولة تحتوي على القليل جدا لأن معظم هذا السكر الحليب يفقد أثناء المعالجة.
ويني يهضم بسرعة وهو غني بالأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA). ويؤدي الليوسين ، وهو أحد هذه BCAA ، دورا رئيسيا في تعزيز نمو العضلات وانتعاشها بعد ممارسة المقاومة والتحمل

يشكل الكسين هلام عندما يتفاعل مع حمض المعدة ، يبطئ إفراغ المعدة ويؤخر امتصاص مجرى الدم الخاص بك من الأحماض الأمينية.
وهذا يؤدي إلى تعرض تدريجي أكثر سرعة لعضلاتك إلى الأحماض الأمينية ، مما يقلل من معدل انهيار البروتين العضلي.

والبيض مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة.
ومن بين كل الأطعمة ، يتمتع البيض بأعلى درجات الأحماض الأمينية المصححة من حيث قابلية البروتين للهضم.
هذه النتيجة هي مقياس لجودة البروتين وقابليته للهضم
والبيض أيضا واحد من أفضل الأطعمة لتقليل الشهية ومساعدتك على البقاء كاملة لفترة أطول.
ومع ذلك ، فإن مساحيق بروتين البيض تصنع عادة من البيض الأبيض بدلا من البيض الكامل. على الرغم من أن نوعية البروتين تبقى ممتازة ، قد تعاني من قلة الكمال بسبب إزالة الشعيرات ذات الدهون العالية.
مثل كل المنتجات الحيوانية ، البيض هو مصدر البروتين الكامل. وهذا يعني أنها توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية تسعة أن جسمك لا يمكن أن تجعل نفسها.

مسحوق بروتين البازلاء هو مشهور بشكل خاص بين النباتيين والفاغن والأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو الحساسية تجاه الألبان أو البيض.
إنها مصنوعة من البازلاء الصفراء المقسمة ، أسطورة عالية الألياف التي تتباهى بكل الأحماض الأمينية إلا واحدة من الأحماض الأمينية الأساسية.
كما أن بروتين البازلاء غني بشكل خاص
وأشارت دراسة أجريت على الفئران إلى أن بروتين البازلاء يتم امتصاصه بشكل أبطأ من البروتين ولكن أسرع من الكسين. وقدرته على إطلاق العديد من هرمونات الكمون قد تكون مماثلة لتلك التي في بروتين الألبان

مسحوق بروتين القنب هو تكملة نباتية أخرى التي تكتسب شعبية.
وعلى الرغم من أن القنب مرتبط بالماريجوانا ، إلا أنه يحتوي فقط على كميات من المكونات المؤثرة نفسيا THC.
القنب غني في الأحماض الدهنية النافعة أوميغا-3 والعديد من الأحماض الأمينية الأساسية. ومع ذلك ، فإنه لا يعتبر بروتين كامل لأن لديه مستويات منخفضة جدا من الأحماض الأمينية ليسين وليوسين.