أنواع نقص المغذيات واليكم أفضل المصادر الغذائية

وفيما يلي نوعان من الحديد الغذائي:

حديد الهيم

وتشمل أفضل المصادر الغذائية للحديد غير الهيم ما يلي:

اليود معدن أساسي لوظيفة الغدة الدرقية العادية وإنتاج هرمونات الغدة الدرقية هرمونات الغدة الدرقية تشارك في العديد من العمليات الجسدية ، مثل النمو ، وتطوير الدماغ ، وصيانة العظام. كما أنها تنظم معدل الأيض الخاص بك.نقص اليود هو أحد أكثر أوجه النقص شيوعا في المغذيات ، ويؤثر على ما يقرب من ثلث سكان العالم أكثر أعراض نقص اليود شيوعا هو الغدة الدرقية الموسعة ، والمعروفة أيضا باسم الغدة الدرقية. وقد يسبب أيضاً زيادة في معدل ضربات القلب ، وقصور التنفس ، وزيادة الوزن.ويرتبط النقص الشديد في اليود بأضرار جسيمة ، لا سيما في الأطفال. وقد يسبب التخلف العقلي وشذوذ النمو

فيتامين B12 ، المعروف أيضا باسم الكوبالامين ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء.وهو ضروري لتكوين الدم ، وكذلك وظائف الدماغ والأعصاب.كل خلية في جسمك تحتاج B12 لتعمل بشكل طبيعي ، لكن جسمك غير قادر على إنتاجها. لذلك ، يجب أن تحصل عليه من الطعام أو المكملات. B12 يوجد إلا في كميات كافية من الأغذية الحيوانية ، على الرغم من أن بعض أنواع الأعشاب البحرية قد توفر كميات صغيرة. ولذلك ، فإن الأشخاص الذين لا يأكلون المنتجات الحيوانية يتعرضون لخطر متزايد من النقص B12 يوجد إلا في كميات كافية من الأغذية الحيوانية ، على الرغم من أن بعض أنواع الأعشاب البحرية قد توفر كميات صغيرة. ولذلك ، فإن الأشخاص الذين لا يأكلون المنتجات الحيوانية يتعرضون لخطر متزايد من النقص

الكالسيوم ضروري لكل خلية في جسمك. فهو يعدن العظام والأسنان ، وخاصة في أوقات النمو السريع. وهو أيضا مهم جدا لصيانة العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، الكالسيوم يعمل كجزيء الإشارة. بدونه ، قلبك ، العضلات ، والأعصاب لن تكون قادرة على العمل.تركيز الكالسيوم في دمك منظم بإحكام ، وأي فائض يتم تخزينه في العظام. إذا كان هناك نقص في استهلاكك ، عظامك سوف تطلق الكالسيوم.ولهذا السبب فإن أكثر أعراض نقص الكالسيوم شيوعا هو هشاشة العظام ، التي تتميز بعظام أنعم وأكثر هشاشة.

وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين A المسبق الصياغته ما يلي:

المغنيسيوم هو معدن رئيسي في جسمك.ضروري لهيكل العظام والأسنان ، هو أيضا مشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيميي يرتبط انخفاض مستويات تناول المغنيسيوم في الدم بالعديد من الحالات ، بما في ذلك النوع 2 من مرض السكري ، ومتلازمة الأيض ، وأمراض القلب ، وهشاشة العظام.وانخفاض المستويات شائع بشكل خاص بين المرضى الذين يدخلون المستشفيات. بعض الدراسات تجد أن 9-65% منهم ناقص قد يكون النقص ناجما عن المرض ، أو تعاطي المخدرات ، أو انخفاض وظيفة الجهاز الهضمي ، أو عدم كفاية تناول المغنيسيوم تشمل الأعراض الرئيسية لنقص المغنيسيوم الحاد إيقاع القلب غير الطبيعي ، وتشنجات العضلات ، ومتلازمة الساق القلقة ، والإجهاد ، والصداع النصفي.أكثر دهاء ، وأعراض طويلة الأمد التي قد لا تلاحظ تشمل مقاومة الانسولين وارتفاع ضغط الدم.