-->
Background lazy

اضرار عدم تناول الفواكه

حجم خط المقالة

اضرار عدم تناول الفواكه




إذا كانت فكرتك عن الفاكهة عبارة عن حلقات فروت مغلفة بالسكر أو زجاجة من 5% من "عصير الفاكهة الحقيقي" ، فإنك تفتقد إلى بستان مليء بالتغذية الجيدة ــ الفيتامينات ، والمعادن ، والألياف ، والفلافونويدات ، والبولي فينولات ، وغيرها من المركبات غير المألوفة التي تنفعك في الواقع.



الأثار الجانبية لعدم تناول الفاكهة هي

1.زيادة الوزن

الخطر مع ستغناء عن مجموعة غذائية كاملة مثل الفاكهة هو استبدالها بشيء أقل صحة. إذا كنت تملأ الخضار بدلا من الفاكهة ، هذا خيار جيد. ولكن ماذا لو كان الافتقار إلى الفاكهة الطازجة لإشباع جوعك يضايقك نحو الوجبات السريعة

انها ليست مجرد حقيقة أن الفواكه تشرد الأطعمة غير الصحية التي تجعلها أطعمة جيدة فاقدة للوزن. الفاكهة غنية بالماء والألياف ، مما يساعدنا على الشعور بالامتلاء ويمكن أن يمنعنا من الإفراط في تناول الطعام. 


2.التهاب العضلات

أنت تعرف كيف تشعر عضلاتك بعد 12 إلى 48 ساعة من التمارين الرياضية الشاقة إذا تجنبت أكل الفاكهة (على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظام كيتو منخفض الكربوهيدرات ولا تأكل حتى الفواكه منخفضة الكربوهيدرات) ، فبوسعك أن تجعل نظام الخاص بك أسوأ وأطول أمداً.

ويبدو أن أفضل الفواكه لتقليل إنتاج التوت والكرز. إلى أن التوت الأزرق قلل فعلياً من الالتهاب والضرر العضلي الناجم عن التمارين الرياضية بسبب تمرين ساق شاقة و من خلال قياس كريات الدم الحيوية من الإجهاد التأكسدي وقدرة مضادات التأكسد حتى 60 ساعة بعد التمرين ، أن عصير التوت عجل في استعادة العضلات للتحدث عن القوة ، مع انخفاض أسرع في الإجهاد التأكسدي يحدث في 36 ساعة بعد التمرين. 

3.انخفاض سكر الدم

التعب والقيء من الأعراض الشائعة لانخفاض السكر في الدم ، أو نقص سكر الدم ،  وبسبب تجنب الفاكهة ، تفوتك واحدة من أسهل وأسرع الطرق لتفوق الوقود (الجليكوجين) في عضلاتك والتي سوف تحتاج إلى الطاقة من خلال تدريبك المليء بالطاقة. الفواكه هي مصدر جيد من الكربوهيدرات الصحية ولأن الفاكهة الطازجة تحتوي أيضا على الألياف ، فمن غير المحتمل أن تسبب تسارع السكر في الدم ، تليها تحطم.

4.الرغبة الشديدة

الرغبة للحلويات هو تأثير جانبي مثير للاهتمام وغالبا ما يتم إغفاله من عدم تناول ما يكفي من الفاكهة. وتحتوي الشوكولاته على كمية كبيرة من المغنيسيوم مثل الفواكه مثل الموز والأفوكادو. عندما يفتقر الجسم إلى المغنيسيوم ، ستبدأ في الاشتهاء بالشوكولاته ". وتحتوي الفاكهة على مغذيات دقيقة ومركبات نباتية يحتاجها الجسم من أجل الوظيفة السليمة والصحة المثلى.

5.المشاكل التنفسية الناجمة عن التمارين الرياضية

وقد يعاني الرياضيون الذين يتبعون نظام غذائي غير مثمر من المزيد من المشاكل التنفسية ، بما في ذلك تفاقم الربو الناجم عن التمارين الرياضية ، وفقا للدراسات التي أبرزت في مضادات الأكسدة في التغذية الرياضية. ويشير البحث إلى أن الرياضيين الذين يتناولون نظام غذائي عالي الأكسدة يمكن حمايتهم من الالتهاب الناجم عن التدريب والتلوث في المجاري الهوائية. وبطبيعة الحال ، تستطيع الخضراوات أيضاً أن تزود تلك المضادات المؤكسدة القوية لمكافحة الالتهاب ، ولكن الخبراء يوصون بتناول مجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة ــ الفواكه والخضراوات على حد سواء

6.أمعاء غير صحية

أمعائك تعج بالكائنات المجهرية - المساعدة والضارة - التي تؤثر على صحتك الهضمية وجهازك المناعي. بدون الألياف والمغذيات الدقيقة النباتية المسماة polyphenols التي تحصل عليها من أكل الفواكه والخضروات ، يمكن أن تصبح أحشائك الدقيقة غير متوازنة. ويعتقد العلماء أن اضطراب توازن الأحياء الدقيقة هذا يلعب دورا في العديد من الاضطرابات والأمراض ، بما في ذلك الحساسية ، وأمراض القلب والأوعية الدموية  ، والسكري ، والسمنة. ولكن من السهل إعادة التوازن إلى حدسك. ووجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن تفاحين في اليوم يزيدن من كمية البكتيريا الجيدة في أمعائهن في غضون أسبوعين. 

7.الغاز ، الانتفاخ ، الإمساك والمزيد

الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لحدوث تغلغل في الأمعاء الدقيقة مع بكتيريا غير صحية من عدم تناول ألياف الفواكه هي مشاكل معوية تتراوح من الغثيان إلى الارتجاع ، حيث الأحماض المعوية تغري المريء. وأن الألياف الموجودة في الفاكهة تعمل كمادة قبل حيوية في الأمعاء عن طريق تغذية بكتيريا الأمعاء الجيدة". الكثير من البكتيريا السيئة تؤدي إلى الغاز ، الانتفاخ ، الإمساك وحتى الالتهاب المزمن في الجسم ، والتي يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة الخاص بك وصحة القلب والأوعية الدموية. ولكن "استهلاك قدر ضئيل من 2 في اليوم من الفاكهة يمكن أن يخفف الكثير من هذه القضايا ويحسن الصحة 

8.تشنجات العضلات وارتفاع ضغط الدم

قد تبدو هاتان المشكلتان غير مترابطتين ، لكنهما يمكن أن تتفاقما بسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم في جسمك. البوتاسيوم يسترخي الأوعية الدموية ، والذي بدوره يخفض ضغط الدم ، ويقلل من خطر السكتة الدماغية ، ويؤدي إلى تشنج العضلات. الفاكهة هي مصدر رئيسي للبوتاسيوم. ستحصل على الأكثر من الموز ، البرتقال ، البطيخ ، الجريب فروت ، والفواكه المجففة مثل الخوخ  إذا لم تحصل على البوتاسيوم من الفاكهة ، تأكد من أنك تأكل الكثير من الخضروات للحصول على ما يكفي من هذه المغذيات المهمة. وهناك مكون آخر من بعض الفواكه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم أيضا مثل التفاح ، العنب ، الكمثري ، والتوت.

9.شيخوخة الجلد

تجنب الفاكهة يعني أنك تتجنب مضادات الأكسدة ، الفيتامينات ، والمعادن التي هي حاسمة لصحة الجلد. "تخيل عدم تناول التوت المعبأ بفيتامين c الذي يساعد في إصلاح الكولاجين وتعزيز المناعة والكولاجين هو بروتين يعطي بنية جلدك 
أن تأكل ما تريد من الفاكهة دون أن تحدث تأثيراً". "ومع ذلك ، الكثير من الفاكهة يمكن أن تسبب مشاكل مع السكر في الدم