اضرار عدم تناول الفواكه

اضرار عدم تناول الفواكه

الأثار الجانبية لعدم تناول الفاكهة هي

1.زيادة الوزن

2.التهاب العضلات

التعب والقيء من الأعراض الشائعة لانخفاض السكر في الدم ، أو نقص سكر الدم ،  وبسبب تجنب الفاكهة ، تفوتك واحدة من أسهل وأسرع الطرق لتفوق الوقود (الجليكوجين) في عضلاتك والتي سوف تحتاج إلى الطاقة من خلال تدريبك المليء بالطاقة. الفواكه هي مصدر جيد من الكربوهيدرات الصحية ولأن الفاكهة الطازجة تحتوي أيضا على الألياف ، فمن غير المحتمل أن تسبب تسارع السكر في الدم ، تليها تحطم.

4.الرغبة الشديدة

الرغبة للحلويات هو تأثير جانبي مثير للاهتمام وغالبا ما يتم إغفاله من عدم تناول ما يكفي من الفاكهة. وتحتوي الشوكولاته على كمية كبيرة من المغنيسيوم مثل الفواكه مثل الموز والأفوكادو. عندما يفتقر الجسم إلى المغنيسيوم ، ستبدأ في الاشتهاء بالشوكولاته ". وتحتوي الفاكهة على مغذيات دقيقة ومركبات نباتية يحتاجها الجسم من أجل الوظيفة السليمة والصحة المثلى.

5.المشاكل التنفسية الناجمة عن التمارين الرياضية

وقد يعاني الرياضيون الذين يتبعون نظام غذائي غير مثمر من المزيد من المشاكل التنفسية ، بما في ذلك تفاقم الربو الناجم عن التمارين الرياضية ، وفقا للدراسات التي أبرزت في مضادات الأكسدة في التغذية الرياضية. ويشير البحث إلى أن الرياضيين الذين يتناولون نظام غذائي عالي الأكسدة يمكن حمايتهم من الالتهاب الناجم عن التدريب والتلوث في المجاري الهوائية. وبطبيعة الحال ، تستطيع الخضراوات أيضاً أن تزود تلك المضادات المؤكسدة القوية لمكافحة الالتهاب ، ولكن الخبراء يوصون بتناول مجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة ــ الفواكه والخضراوات على حد سواء

6.أمعاء غير صحية

أمعائك تعج بالكائنات المجهرية - المساعدة والضارة - التي تؤثر على صحتك الهضمية وجهازك المناعي. بدون الألياف والمغذيات الدقيقة النباتية المسماة polyphenols التي تحصل عليها من أكل الفواكه والخضروات ، يمكن أن تصبح أحشائك الدقيقة غير متوازنة. ويعتقد العلماء أن اضطراب توازن الأحياء الدقيقة هذا يلعب دورا في العديد من الاضطرابات والأمراض ، بما في ذلك الحساسية ، وأمراض القلب والأوعية الدموية  ، والسكري ، والسمنة. ولكن من السهل إعادة التوازن إلى حدسك. ووجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن تفاحين في اليوم يزيدن من كمية البكتيريا الجيدة في أمعائهن في غضون أسبوعين. 

7.الغاز ، الانتفاخ ، الإمساك والمزيد

الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لحدوث تغلغل في الأمعاء الدقيقة مع بكتيريا غير صحية من عدم تناول ألياف الفواكه هي مشاكل معوية تتراوح من الغثيان إلى الارتجاع ، حيث الأحماض المعوية تغري المريء. وأن الألياف الموجودة في الفاكهة تعمل كمادة قبل حيوية في الأمعاء عن طريق تغذية بكتيريا الأمعاء الجيدة". الكثير من البكتيريا السيئة تؤدي إلى الغاز ، الانتفاخ ، الإمساك وحتى الالتهاب المزمن في الجسم ، والتي يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة الخاص بك وصحة القلب والأوعية الدموية. ولكن "استهلاك قدر ضئيل من 2 في اليوم من الفاكهة يمكن أن يخفف الكثير من هذه القضايا ويحسن الصحة 

8.تشنجات العضلات وارتفاع ضغط الدم

قد تبدو هاتان المشكلتان غير مترابطتين ، لكنهما يمكن أن تتفاقما بسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم في جسمك. البوتاسيوم يسترخي الأوعية الدموية ، والذي بدوره يخفض ضغط الدم ، ويقلل من خطر السكتة الدماغية ، ويؤدي إلى تشنج العضلات. الفاكهة هي مصدر رئيسي للبوتاسيوم. ستحصل على الأكثر من الموز ، البرتقال ، البطيخ ، الجريب فروت ، والفواكه المجففة مثل الخوخ  إذا لم تحصل على البوتاسيوم من الفاكهة ، تأكد من أنك تأكل الكثير من الخضروات للحصول على ما يكفي من هذه المغذيات المهمة. وهناك مكون آخر من بعض الفواكه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم أيضا مثل التفاح ، العنب ، الكمثري ، والتوت.

9.شيخوخة الجلد