-->
Background lazy

فيتامين بي الأنواع والفوائد والأضرار وهل هو مفيد للمرأة الحامل

حجم خط المقالة

فيتامين بي الأنواع والفوائد والأضرار وهل هو مفيد للمرأة الحامل






هي مجموعة من مواد الغذائية التي تعمل على الأدوار الهامة في جسمك.
أن الناس في معضم الاحيان يحصلون على نسبة الموصى بها من هذه الفيتامينات من خلال النظام الغذائي وانها توجد في  مجموعة كبير من الأطعمة.
ومع ذلك ، فإن عوامل مثل العمر والحمل والخيارات الغذائية والحالات الطبية وعلم الوراثة والأدوية وتعاطي الكحول تزيد من طلب الجسم على الفيتامينات B.
وفي ظل هذه الظروف ، قد يكون من الضروري استكمال الفيتامينات باء.
ويشار إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على جميع الفيتامينات الثمانية B باسم الفيتامينات المعقدة باء.
وهذه هي الفوائد الصحية للفيتامينات المعقدة B وكذلك توصيات الجرعة والآثار الجانبية المحتملة.


ما هي الفيتامينات المعقدة ؟
تحتوي الفيتامينات المعقدة B عادة على ما يلي:

1.B1 (الثيامين)
يلعب الثيامين دورا أساسيا  من خلال المساعدة في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة. وتشمل أغنى المصادر الغذائية لحم الخنزير وبذور عباد الشمس وجرثومة القمح

2.B2 (ريبوفلافين)
ويساعد الريبوفلافين في تحويل الغذاء إلى طاقة ويعمل أيضا كمضاد للأكسدة. وتشمل الأغذية الأعلى في الريبوفلافين لحوم الأعضاء ولحم البقر والفطر

3.B3 (نياسين)
ويؤدي نياسين دورا في الإشارات الخلوية ، والاستقلاب ، وإنتاج وإصلاح الحمض النووي. وتشمل مصادر الغذاء الدجاج والتونة والعدس

4.B5 (حمض البانتوثينيك)
مثل الفيتامينات B الأخرى ، حمض البونتوثينيك يساعد جسمك على الحصول على الطاقة من الغذاء ويشارك أيضا في إنتاج الهرمون والكوليسترول. الكبده ، الاسماك ، الالبان افكادو كلها مصادر جيدة

5.B6 (البيريدوكسين)
يشارك البيريدوكسين في أيض الأحماض الأمينية وإنتاج خلايا الدم الحمراء وخلق الناقلات العصبية. والأطعمة الأعلى في هذا الفيتامين تشمل الدجاج والسلمون والبطاطا

6.B7 (الحيوية)
والبيوتين ضروري لاستقلاب الكربوهيدرات والدهون وينظم التعبير الجيني. الخميرة والبيض والسلمون والجبن والكبد هي من أفضل المصادر الغذائية للبيوتين

7.B9 (حمض الفوليك)
ويلزم لنمو الخلايا ، واستقلاب الأحماض الأمينية ، وتكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء ، والانقسام السليم للخلايا. ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل الخضروات الرقيقة والكبد والفاصوليا أو في المكملات كحمض الفوليك

8.B12 (كوبالامين)
ربما الأكثر شهرة من بين الفيتامينات B ، B12 هو حيوي للوظيفة العصبية ، وإنتاج الحمض النووي وتطوير خلايا الدم الحمراء. يوجد B12 بشكل طبيعي في المصادر الحيوانية مثل اللحوم والبيض والأطعمة البحرية والألبان

من الذي عليه أن يتناول فيتامين B المعقد ؟

المرأة الحامل أو المرضعة
وأثناء الحمل ، يكون الطلب على الفيتامينات B ، ولا سيما B12 والفولات لدعم نمو الجنين.
وفي النساء الحوامل أو المرضعات ، ولا سيما اللاتي يتبعن وجبات غذائية نباتية أو نباتية ، فإن تكميلها بفيتامين ب معقد أمر بالغ الأهمية.
يمكن أن يؤدي نقص B12 أو الفولات في الحوامل أو المرضعات إلى ضرر عصبي شديد أو عيوب في الجنين أو الرضيع.

كبار السن
كلما كبرت في السن ، تقل قدرتك على امتصاص فيتامين B12 وتنخفض شهيتك ، مما يجعل من الصعب على بعض الناس الحصول على ما يكفي من B12 من خلال النظام الغذائي وحده.
وتتوقف قدرة الجسم على إطلاق B12 من الغذاء حتى يمكن امتصاصه على كميات كافية من حمض المعدة.
ومع ذلك ، تشير التقديرات إلى أن 10% إلى 30% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاماً لا ينتجون ما يكفي من حمض المعدة لامتصاصه بشكل صحيح B12
وقد ارتبط النقص في B12 بزيادة معدلات الاكتئاب واضطرابات المزاج لدى كبار السن
والنقص في فيتامين B6 والفولات شائع أيضا في السكان المسنين

أولئك الذين يعانون من ظروف طبية معينة
والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل مرض السل ، والسرطان ، ومرض كرون ، وإدمان الكحول ، والتهاب الغدة الدرقية ، وفقدان الشهية ، أكثر عرضة لنمو نقص المغذيات ، بما في ذلك الفيتامينات B
وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الطفرة الجينية MTHFR يمكن أن تؤثر على كيفية استقلاب جسمك للفلور ويمكن أن تؤدي إلى نقص في الفولات وقضايا صحية أخرى.
والأكثر من ذلك ، الأشخاص الذين خضعوا لبعض العمليات الجراحية لفقدان الوزن هم أيضا أكثر عرضة لأن يكونوا ناقصين في الفيتامينات B
وفي هذه الظروف ، كثيرا ما ينصح المرضى بتكملة فيتامين ب المعقد لتصحيح أو تجنب أوجه القصور.

النباتيين
قد يكون النباتيون الصارمون معرضين لخطر نقص B12 إذا لم يحصلوا على ما يكفي من هذا الفيتامين من خلال الأغذية المحصنة أو المكملات
ويمكن لفيتامين ب المعقد يوميا أن يساعد في ضمان حصول الأشخاص الذين يختارون اتباع نظام غذائي يقضي على المنتجات الحيوانية على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الهامة.

الناس الذين يأخذون أدوية معينة
الأدوية الشائعة يمكن أن تؤدي إلى نقص في الفيتامينات B.
على سبيل المثال ، مثبطات مضخة البروتون ، وهي أدوية تخفض حمض المعدة ، يمكن أن تقلل من امتصاص B12 ، في حين أن الميتوفورمين ، وهو دواء مشهور لمرض السكري ، يمكن أن تقلل من مستويات كل من B12 والفولات.
كما يمكن لحبوب تحديد النسل أن تستنفد العديد من الفيتامينات B ، بما في ذلك B6 B12 والفولات والريبوفلافين

الفوائد الصحية المترتبة على تناول الفيتامينات المعقدة B

قد يقلل من الإجهاد ويعزز المزاج
وغالبا ما تستخدم الفيتامينات المعقدة B للحد من الإرهاق وتعزيز المزاج.
بعض الدراسات تشير إلى أن الفيتامينات المعقدة B يمكنها رفع معنوياتك وتحسين أدائك المعرفي.
وخلصت دراسة استغرقت 33 يوما في 215 من الرجال الأصحاء إلى أن العلاج بجرعات عالية من المعقد باء والمكمل المعدني يحسن الصحة النفسية العامة والإجهاد ويعزز الأداء في الاختبارات الإدراكية
وأظهرت دراسة أخرى أجريت على الشباب البالغين أن المكمل بتعددية الفيتامينات يحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات المعقدة باء لمدة 90 يوما يقلل من الإجهاد والإرهاق العقلي

قد يخفف من أعراض القلق أو الاكتئاب
وفي حين أن مكملات فيتامين ب المعقدة ليست علاجا لقضايا الصحة العقلية ، فإنها قد تساعد على تحسين أعراض الاكتئاب أو القلق.
وأظهرت دراسة أجريت على 60 من البالغين المصابين بالاكتئاب أن العلاج بفيتامين ب معقد لمدة 60 يوما أدى إلى تحسن كبير في أعراض الاكتئاب والقلق ، بالمقارنة مع العلاج الوهمي.
كما أن الفيتامينات B قد تعزز الاستجابة العلاجية عندما تقدم بالاقتران مع الأدوية المضادة للاكتئاب.
وخلصت إحدى الدراسات إلى أن تكميل المرضى بفيتامين يحتوي على B12 B6 وحمض الفوليك أدى إلى استجابة معززة ومستدامة لمضادات الاكتئاب على مدى سنة واحدة ، مقارنة بمادة مخدرة.
لاحظ أن انخفاض مستويات الدم لبعض الفيتامينات B ، بما في ذلك B12 B6 والفولات ، تم ربطه بزيادة خطر الاكتئاب ، وهذا هو السبب في أنه من المهم استبعاد نقص المغذيات إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب.

الاثار الجانبية المحتملة
بما أن الفيتامينات B قابلة للذوبان في الماء ، فمن غير المحتمل أن تستهلك الكثير من هذه المغذيات من خلال النظام الغذائي وحده أو بأخذ مكمل معقد B حسب التوجيه.
غير أن أخذ المكملات التكميلية التي تحتوي على كميات مفرطة الارتفاع وغير ضرورية من الفيتامينات المعقدة باء يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.
قد تؤدي الجرعات العالية من B3 إلى التقيؤ ، وارتفاع مستويات السكر في الدم ، وتقيؤ الجلد ، وحتى تلف الكبد
وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن لجرعات عالية من B6 أن تتسبب في تلف الأعصاب وحساسية الضوء وآفات جلدية مؤلمة
من الآثار الجانبية الأخرى لمكملات B المعقدة أنه يمكن أن يتحول البول أصفر مشرق.
على الرغم من أن البول المميز يمكن أن يكون صادما ، فإنه ليس خطيرا ولكن ببساطة جسمك التخلص من الفيتامينات الزائدة التي لا يمكن استخدامها.
وإذا كنت في حاجة إلى الحصول على ملحق معقد ب ، فاختر دائماً العلامات التجارية المشهورة التي تتطوع لاختبار منتجاتها بشكل مستقل من قِبَل منظمات مثل اتفاقية الأدوية في الولايات المتحدة.