-->
Background lazy

ما هي فوائد تناول حب زيت السمك 13 فائدة صحية

حجم خط المقالة

ما هي فوائد تناول حب زيت السمك 13 فائدة صحية




أن زيت السمك هو الأكثر استهلاك من المكملات الغذائية المعروفةو.
إنها غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 ، والتي هي مهمة جدا لصحتك.



ما هو زيت السمك ؟

ان زيت السمك دهون أو زيت يستخرج من بنية السمكه.
يأتي عادة من الأسماك الزيتية ، مثل الرنجة والتونة والأنشوفة والأسقمري. ومع ذلك يتم إنتاجها أحياناً من كبد الأسماك الأخرى ، كما هو الحال مع زيت كبد سمك القد.
وتوصي منظمة الصحة العالمية بتناول أجزاء من 1 إلى 2 من الأسماك أسبوعياً. ويرجع ذلك إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا-3 في الأسماك توفر العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحماية من عدد من الأمراض.

هذه 13 فائدة صحية من زيت السمك

1.قد تدعم صحة القلب

أن أمراض القلب هي المسبب الأساسي للوفيات في كافة أنحاء العالم
وتقول الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الأسماك يمتلكون مستويات أقل بكثير من أمراض القلب

ويبدو أن عوامل الخطر المتعددة لأمراض القلب تقل بسبب استهلاك الأسماك أو زيت الأسماك. وتشمل فوائد زيت السمك بالنسبة لصحة القلب ما يلي:

1.مستويات الكوليسترول
2.الدهون الثلاثية 
3.ضغط الدم
4.قد تمنع اللوحات التي تسبب تصلب الشرايين الخاصة بك ، فضلا عن جعل اللوحات الشريانية أكثر استقرارا وأمان في أولئك الذين لديهم بالفعل.
5.ضربات الضربات القاتلة قد تقلل من حوادث الضربات القاتلة. ضربات القلب هي إيقاع قلبي غير طبيعي يمكن أن يسبب نوبات قلبية في حالات معينة

2. أنه يساعد في علاج بعض الأختلالات العقلية

دماغك يتكون من ما يقرب من 60% دهون ، والكثير من هذه الدهون هي الأحماض الدهنية أوميغا-3. وبالتالي ، فإن أوميغا-3 ضرورية لوظيفة الدماغ العادية
في الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية معينة لديهم مستويات دم أقل من الأوميغا-3
ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن مكملات زيت السمك يمكن أن تمنع ظهور أو تحسين أعراض بعض الاضطرابات العقلية. فعلى سبيل المثال ، يمكن أن يقلل من فرص الإصابة باضطرابات نفسية لدى الأشخاص المعرضين للخطر
وبالإضافة إلى ذلك ، فإن المكمل بزيت السمك بجرعات عالية قد يقلل من بعض أعراض الفصام والاضطراب ثنائي القطب على حد سواء


3. قد تساعد على فقدان الوزن

وتعرف السمنة بأنها أعلى من 30 من مؤشر كتلة الجسم. وعلى الصعيد العالمي ، يعاني حوالي 39% من البالغين من زيادة الوزن ، في حين يعاني 13% منهم من السمنة. والأعداد أعلى في البلدان ذات الدخل المرتفع
السمنة يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى ، بما في ذلك أمراض القلب ، ونوع 2 السكري ، والسرطان
وقد تؤدي مكملات زيت السمك إلى تحسين تكوين الجسم وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بالسمنة
وعلاوة على ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك ، بالاقتران مع النظام الغذائي أو التمارين الرياضية ، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.


4. قد يدعم صحة العين

مثل دماغك ، عيونك تعتمد على الأوميغا-3 دهون. الأدلة تثبت أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من الأوميغا 3 لديهم خطر أكبر من أمراض العين
فضلاً عن ذلك فإن صحة العين تبدأ في الانحدار في الشيخوخة ، وهو ما قد يؤدي إلى انحلال عضلي مرتبط بالعمر. ويرتبط تناول الأسماك بانخفاض خطر الإصابة بمرض التصلب الحاد ، ولكن النتائج على مكملات زيت السمك أقل إقناعا
وخلصت إحدى الدراسات إلى أن استهلاك جرعة عالية من زيت السمك لمدة 19 أسبوعاً قد حسّن الرؤية لدى جميع المرضى المصابين بمرض التصلب الحاد


5. قد يقلل من الالتهاب

الالتهاب هو طريقة جهاز المناعة الخاص بك لمكافحة العدوى وعلاج الإصابات.
غير أن الالتهاب المزمن يرتبط بأمراض خطيرة مثل السمنة والسكري والاكتئاب وأمراض القلب
ويمكن أن يساعد الحد من الالتهاب في علاج أعراض هذه الأمراض.
ونظرا لأن زيت السمك له خصائص مضادة للالتهابات ، فقد يساعد على معالجة الحالات التي تنطوي على التهاب مزمن
فعلى سبيل المثال ، يمكن لزيت السمك ، في الأفراد المصابين بالإجهاد والسمنة ، أن يقلل من إنتاج الجزيئات الملتهبة التي تسمى السيتوكينات والتعبير الجيني عنها.


6. قد يدعم الجلد الصحي

جلدك هو أكبر عضو في جسدك ، ويحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية أوميغا-3
يمكن أن تنخفض صحة الجلد طوال حياتك ، وخاصة خلال الشيخوخة أو بعد التعرض الكثير للشمس.
ومع ذلك ، هناك عدد من الاضطرابات الجلدية التي قد تستفيد من مكملات زيت السمك ، بما في ذلك التهاب الجلد والتهاب الجلد


7. قد تدعم الحمل والحياة المبكرة

Omega-3s ضرورية للنمو والتنمية في وقت مبكر
لذلك ، من المهم أن تحصل الأمهات على ما يكفي من الأوميغا 3 أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.
وقد تؤدي مكملات زيت السمك لدى الأمهات الحوامل والمرضعات إلى تحسين التنسيق بين الأطفال الرضع. ولكن من غير الواضح ما إذا كان التعلم أو معدل الذكاء يتحسن).
كما أن تناول مكملات زيت السمك أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية قد يحسن النمو البصري للرضع ويساعد على الحد من خطر الإصابة بالحساسية


8. قد يقلل من دهون الكبد

كبدك يعالج معظم الدهون في جسمك ويمكن أن تلعب دورا في زيادة الوزن.
مرض الكبد شائع على نحو متزايد ــ وخاصة مرض الكبد الدهني غير الكحولي حيث تتراكم الدهون في كبدك.
مكملات زيت السمك يمكن أن تحسن وظائف الكبد والتهاب ، مما قد يساعد على تقليل أعراض وكمية الدهون في كبدك


9. قد تحسن أعراض الاكتئاب

وأن من التوقعات في المستقبل قد يصبح الاكتئاب ثاني أكثر مرض منتشر بمجيء عام 2030
ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب يبدو أنهم يعانون من انخفاض مستويات الأوميغا-3 في الدم
وتبين الدراسات أن زيت السمك ومكملات الأوميغا - 3 قد تحسن أعراض الاكتئاب
وعلاوة على ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن الزيوت الغنية باتفاقية حماية البيئة تساعد على الحد من الأعراض الاكتئابية


10. تحسين الاهتمام وفرط النشاط لدى الأطفال

وينطوي عدد من الاضطرابات السلوكية في الأطفال ، مثل اضطراب فرط الحركة الناجم عن نقص الانتباه ، على فرط النشاط وعدم الانتباه.
وبالنظر إلى أن الأوميغا-3 تشكل نسبة كبيرة من الدماغ ، فإن الحصول على ما يكفي منها قد يكون مهما لمنع الاضطرابات السلوكية في الحياة المبكرة.
وقد تؤدي مكملات زيت السمك إلى تحسين فرط النشاط وعدم الاهتمام والاندفاع والعدوان على الأطفال. وقد يفيد ذلك التعلم المبكر في الحياة


11. قد يساعد في منع أعراض الانحدار العقلي

كلما كبرت في السن ، تتباطأ وظيفة عقلك ، ويزداد خطر إصابتك بمرض الزهايمر.
الناس الذين يتناولون المزيد من الأسماك يميلون إلى التعرض لانخفاض أبطأ في وظائف الدماغ في سن الشيخوخة
ومع ذلك ، لم تقدم الدراسات المتعلقة بمكملات زيت السمك في البالغين الأكبر سنا أدلة واضحة على أنها يمكن أن تبطئ من انخفاض وظيفة الدماغ.
ومع ذلك ، أظهرت بعض الدراسات الصغيرة جدا أن زيت السمك قد يحسن الذاكرة لدى البالغين الأصحاء والمسنين


12. قد تحسن أعراض الربو وخطر الحساسية

الربو ، الذي يمكن أن يسبب تورم في الرئتين وقصر التنفس ، أصبح أكثر شيوعا بكثير في الرضع.
ويبين عدد من الدراسات أن زيت السمك قد يخفف من أعراض الربو ، لا سيما في مراحل الحياة المبكرة
وفي أحد الاستعراضات في ما يقرب من 100000 شخص ، وجد أن  سمك الأوميغا - 3 الذي يتم تناوله يقلل من خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال 24-29%
وعلاوة على ذلك ، فإن مكملات زيت السمك لدى الأمهات الحوامل قد تقلل من خطر الإصابة بالحساسية لدى الرضع


13. قد تحسن صحة العظام

خلال الشيخوخة ، يمكن أن تبدأ العظام في فقدان المعادن الأساسية ، مما يجعلها أكثر عرضة للانكسار. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ظروف مثل هشاشة العظام 
الكالسيوم وفيتامين D مهمة جدا لصحة العظام ، ولكن بعض الدراسات تشير إلى أن أوميغا-3 يمكن أن تكون مفيدة أيضا.
الأشخاص الذين يحصلون على نسبة أعلى من الأوميغا-3 ومستويات الدم قد يكون لديهم كثافة معدنية عظمية أفضل 
ومع ذلك
ويشير عدد من الدراسات الصغيرة إلى أن مكملات زيت السمك تقلل من علامات انهيار العظام ، مما قد يمنع مرض العظام